----- série 14:

LA TAILLE

3 série de 10 mouvements.

Georges vous a concocté un exercice ultra-complet. Il sollicite les muscles de la taille mais aussi ceux de l'arrière des cuisses, et des fessiers.

Debout, vos jambes sont tendues et écartées de 2 fois la largeur de vos épaule. Vos bras sont en croix, le dos bien droit. En expirant, touchez le pied gauche avec la main droite. En inspirant, redressez-vous dans la position de départ. Puis en expirant à nouveau, touchez le pied droit de la main gauche et ainsi de suite.

----- série 15:

LA TAILLE

3 séries de 20 mouvements

Voici un exercice plutôt facile à réaliser pour affiner votre taille.

Vous êtes debout, les jambes écartées. Vous tenez dans vos main un bâton placé derrière la tête et posé sur les épaules. Le mouvement consiste à pencher le buste latéralement de chaque côté. Cet exercice doit être réalisé avec un rythme soutenu. Il constitue un bon échauffement pour les abdominaux.

---- série 16:

LES OBLIQUES

2 séries de 50 mouvements.

Pour varier les plaisirs, Georges vous propose un nouvel exercice pour renforcer votre ceinture abdominale.

Allongez-vous sur le dos : les mains derrière la nuque et les genoux pliés au-dessus du bassin.
Faites toucher alternativement, de chaque côté, le coude et le genou opposé. Cet exercice permet de faire travailler les muscles obliques du ventre.

Inspirez d'un côté et expirez de l'autre. Plus le rythme de l'exercice est intense, plus le travail musculaire est important.

----- série 17 :

LES OBLIQUES

Effectuez ainsi une trentaine d'allers-retours.

Georges vous propose un exercice qui sollicite essentiellement les muscles de la taille ainsi que ceux de la ceinture abdominale.

Vous êtes debout, les jambes tendues et largement écartées. Le dos est bien droit et les bras sont tendus de chaque côté du buste. En expirant, allez chercher loin à droite avec la main droite puis à gauche avec la main gauche.

----- série 18 :

LES OBLIQUES

Voici un nouvel exercice pour muscler votre ceinture abdominale et plus particulièrement les muscles obliques.

Vous êtes debout, le dos bien droit. Vous tenez dans la main droite un haltère. Le mouvement consiste à vous pencher du côté droit jusqu'à ce que l'haltère atteigne le dessus du genou puis à remonter dans la position initiale.
L'exercice doit être réalisé à un rythme relativement soutenu.

2 séries de 20 mouvement de chaque côté.

Source :

http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme.htm

http://www.elle.fr/

Exercices Taille et obliques

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