L E S C U I S S E S

----- série 23:

DEVANT DES CUISSES

Que l'ont soit mince ou ronde, la cellulite a tendance à se localiser à certains endroits précis. Georgesvous propose un exercice pour éliminer celle qui se situe au-dessus du genou.

Asseyez-vous sur une chaise le dos bien droit et les pieds au sol. Les 2 jambes sont serrées. L'exercice consiste à tendre les jambes en levant les mollets jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Ce mouvement très simple affinera vos genoux et rien ne vous empêche de le faire en travaillant.

3 séries quotidiennes de 20 mouvements.

----- série 24:

DEVANT DES CUISSES

Georges vous fait travailler les quadriceps pour tonifier le devant des cuisses.

Vous êtes debout, les jambes écartées de la largeur des épaules. L'exercice consiste à écarter une jambe sur le côté tout en la pliant puis à revenir dans la position initiale. Placez vos mains sur les hanches pour garder l'équilibre. Veillez à garder le dos bien droit.

3 séries de 10 mouvements pour chaque jambe.

-----série 25:

DEVANT DES CUISSES

Il faut souffrir pour être belle. Une fois de plus, Georges vous a concocté un exercice de son meilleur cru. Elle vous fait travailler les quadriceps.

Ce mouvement est particulièrement difficile. Il est donc réservé à celles qui ont déjà un peu d'entraînement !
Vous êtes debout, le dos à une chaise. Le pied droit est posé sur le siège et la jambe gauche reste tendue.

En inspirant, pliez la jambe gauche de façon à former pratiquement un angle à 90 °. Puis, remontez en expirant.

3 séries de 15 flexions pour chaque jambe.

----- série 26:

INTÉRIEUR DES CUISSES

Musclez vos cuisses avec Georges.
Allongez-vous sur le dos. Les bras sont le long du corps et les mains sous les fesses. Surtout, ne cambrez pas le dos et tendez les jambes en l'air.

Le mouvement consiste à écarter les jambes et à les resserrer pour faire travailler les muscles internes des cuisses. Ce mouvement est d'autant plus efficace qu'il est rapide et intense.
Inspirez en écartant, expirez en resserrant.

3 séries de 30 mouvements

----- série 27:

INTÉRIEUR DES CUISSES

C'est bien joli de se muscler les quadriceps, mais il ne faut pas pour autant négliger la partie interne des cuisses qui a tendance à vite s'affaisser. Georges vous propose donc un exercice pour les adducteurs (muscles de la partie interne).

Munissez-vous d'un ballon bien gonflé. Vous êtes assise sur le sol, les jambes fléchies. Vos bras sont tendus dans le dos et vous servent d'appui. Le dos est bien droit.
Placez le ballon entre vos genoux et exercez des pressions avec vos jambes en serrant le ballon. Maintenez la pression une dizaine de secondes puis relâchez.

Une série de 20 pressions

----- série 28:

ARRIÈRE DES CUISSES

Le mouvement de la semaine : Arrière des cuisses

Georges ne néglige aucune partie du corps. Voici un exercice sollicitant les muscles de l'arrière des cuisses, les ischions jambiers.

Vous êtes debout, jambes serrées. Prenez appui sur un bâton (ou un balai !). L'exercice est très simple : pliez une jambe vers l'arrière comme si votre pied allait toucher la fesse. Surtout, contrôlez bien la descente du pied pour faire travailler le muscle dans les 2 sens. Pour renforcer le travail musculaire, vous pouvez également utiliser une bande lestée autour de la cheville.

3 séries de 20 mouvement pour chaque jambe.

Source :

http://www.elle.fr/

http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme.htm

Exercices Cuisses

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