Exercices Abdos

----- série 6: 
 
LES ABDOS SUPÉRIEURS 
 
3 séries de 20 mouvements 
 
Georges vous fait travailler la partie inférieure de la ceinture abdominale (sous le nombril). Allongez-vous sur le dos, les bras au sol le long du corps. Les jambes sont tendues en l'air. 
 
 
 
Le mouvement consiste à décoller les fesses du sol à la seule force des abdominaux, c'est-à-dire en les contractant au maximum. Redescendez ensuite les fesses au sol sans les poser complètement et décollez-les à nouveau. Soufflez en montant et inspirez en descendant. 

----- série 9: 
 
LES ABDOS INFÉRIEURS 
 
3 séries de 20 mouvements. 
  
Georges vous conseille de faire quelques séries d'abdominaux histoire d'éliminer les calories superflues. 
L'exercice du jour concerne la partie supérieure de la ceinture abdominale (au dessus du nombril).  
 
 
 
Allongez-vous au sol, le dos plat, les mains derrière la nuque et les jambes fléchies. 
En expirant, soulevez lentement la poitrine vers les genoux en enroulant la colonne vertébrale. Redescendez en soufflant et en contrôlant bien le mouvement, c'est-à-dire en contractant toujours les abdos. 

----- série 10: 
 
LES ABDOS INFÉRIEURS 
 
Pour tenir en équilibre sur les fesses, ce sont vos abdos qui sont sollicités. Allez tenez bon ! 
  
Georges se consacre à vos petits abdominaux.  
Asseyez-vous au sol les jambes pliées et les bras posés de chaque côté du corps. 
 
 
 
Cet exercice consiste à maintenir la position suivante le plus longtemps possible : lâchez les bras et tendez-les de chaque côté des épaules et décollez les pieds du sol en soulevant les genoux. 
 

----- série 11:  
 
LES ABDOS INFÉRIEURS  
 
2 séries de 20 mouvements 
 
Voici un excellent exercice pour obtenir un joli ventre plat et tonique. Il fait travailler plus particulièrement la partie inférieure de la ceinture abdominale. 
 
 
 
Vous êtes allongée au sol, sur le dos. Les jambes sont fléchies et les cuisses sont au-dessus du bassin. Placez les mains derrière la tête afin de soulager la nuque. 

En inspirant, descendez les jambes vers le sol et en expirant, ramenez-les vers le ventre. La descente doit être lente et contrôlée et la remontée plus rapide et énergique. Attention à ne pas cambrer pendant la descente : gardez votre dos bien collé au sol. 

Source : 

http://www.elle.fr/

http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme.htm